الرجيم الياباني: كل شئ عنه

 

اخسري 5 أو 6 كيلوجرامات في أسبوع .. كإعلانات التسويق عن منتجات الرجيم

هكذا بدأت فكرتي عنه ثم ببعض البحث وجدت أنه بالفعل رجيم قدمه أخصائيو تغذية يابانيون، واليابنيون يمتازون بالرشاقة والصحة وطول العمر وبمعدلات سمنة قليلة جدًا.

فما هذا النوع من الرجيم وكيف تتبعينه وما فوائده وأضراره؟

مبادئ الرجيم اليابانى

• يعتمد على الأرز مصدرًا للنشويات ويطبخه مسلوقًا على البخار دون أي إضافة دهنية
• يعتمد على الإكثار من الأسماك بأنواعها والبيض
• يمنع الألبان لذا يعتمد على أقراص الكالسيوم، لكن يمكنك تناول الألبان خالية الدسم بدلًا من ذلك
• يضع ثمرتين فاكهة يوميًا للفيتامينات
• يعتمد على كميات صغيرة ووجبات أكثر فيمكنك أن تتناولي 6 وجبات لكن بكميات صغيرة

 

فيما يلي أعرض عليك قائمتين لأسبوعين متتاليين

قائمة الأسبوع الأول

الإفطار:

كوب لبن خالى الدسم + ثمرة فاكهة — يمكنك تناوله في صورة نسكافيه أو كابوتشينو أو شاي بلبن أو غير ذلك — يمكنك استبداله بكوب من الزبادي أو اللبن الرائب

الغداء:

طبق صغير من سلطة الطحالب والخيار. —- يمكنك استبدالها بالجمبري مثلًا أو سلطة التونة

8 قطع من السوشى “قطعة من السمك المسلوق الملفوف برقاقة أرز صغيرة” أو شريحة كبيرة من السمك أى نوع.

ثمرة فاكهة.

العشاء:

طبق كبير من الحساء اليابانى متوفر فى السوبر ماركت أو من حساء السمك مع البصل الأخضر والأعشاب البحرية ويمكن إضافة قطع من الجمبري أو السمك.

قائمة الأسبوع الثاني:

السبت: الإفطار:

ثمرة فاكهة  + شاي أو قهوة.

الغداء:

طبق سلطة خضراء  + كوب ونصف زبادي.

ثمرة فاكهة متوسطة الحجم.

العشاء:

قطعة دجاج أو لحم مشوية ومنزوعة الدهن + سلطة خضراء مع ملعقة كبيرة زبادي.

• الأحد: الإفطار:

أي نوع فاكهة + شاي أو قهوة.

الغداء:

طبق سلطة خضراء + بيضة مسلوقة + قطعة توست + ثمرة فاكهة.

العشاء:

قطعة دجاج + كوب زبادي منزوع الدسم.

• الاثنين: الإفطار:

2 ثمرة فاكهة متوسطة الحجم

الغداء:

شريحة خبز + جبن قريش أو لبنة قليلة الدسم + طبق سلطة خضراء

العشاء:

كوب عصير فواكه طبيعي.

• الثلاثاء: الإفطار:

نصف إصبع موز + شاي أو قهوة

الغداء:

جبن قريش أو لبنة قليلة الدسم + طبق سلطة خضراء + 2 توست ريجيم + ثمرة فاكهة.

العشاء:

سمك مشوي أو صينية + طبق سلطة.

• الأربعاء: الإفطار:

2 ثمرة فاكهة + شاي أو قهوة.

الغداء

كوب ونصف زبادي + كوب من فراولة أو أي فاكهة + طبق كبير سلطة خضراء + قطعة توست + كوب حليب قليل الدسم.

العشاء:

كباب دجاج + طبق سلطة خضراء.

• الخميس: الإفطار:

نصف ثمرة خوخ + شاي أو قهوة بدون سكر

الغداء:

بيضة مسلوقة + قطعة توست ريجيم + طبق كبير من سلطة خضراء + نصف موزة أو أي نوع آخر فاكهة + كوب شاي بدون سكر.

العشاء:

قطعة سمك مشوية + نصف كوب أرز أبيض + ثمرة كمثرى أو أي فاكهة + كوب حليب قليل الدسم.

• الجمعة: الإفطار:

ثمرة تفاح + قهوة أو شاي.

الغداء:

جبن قريش أو لبنة قليلة الدسم + قطعة توست  + طبق كبير سلطة خضراء.

ثمرة فاكهة

العشاء:

سمك فيليه + ثمرة فاكهة

• هذا مجرد نموذج للريجيم الياباني
• يمكنك تناول الجزر والخس والخيار بين الوجبات
• يمكنك تناول أي مشروب دون سكر

 

مصدر هذا الموضوع : الرجيم الياباني: كل شئ عنه

حواء